Pourtant indispensable à l'organisme, il est l'un des oligo-éléments dont les carences sont les plus nombreuses, notamment chez les femmes.
Pourquoi est-il si important pour la santé ? Comment éviter les carences ? On vous révèle tout sur les propriétés et les bienfaits de cet oligo-élément sur la santé.
Sommaire
Le magnésium (Mg) est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Considéré comme un macroélément dans la classification biologique, cet oligo-élément est présent naturellement dans le corps humain mais nécessite des apports quotidiens suffisants pour être bénéfique à la santé. Les apports recommandés sont de 420 mg pour les hommes 360 mg pour les femmes.
Indispensable pour assurer au corps une production suffisante d'énergie, il participe à plus de 300 réactions chimiques enzymatiques dans l'organisme. Alors que la moitié du magnésium présent dans le corps humain se trouve dans les os et les dents, le reste se trouve dans les muscles et tissus mous. Ainsi, il est nécessaire pour une bonne fixation du calcium sur les os et pour une bonne relaxation des fibres musculaires après l'effort.
Réduction de la fatigue physique, aide au fonctionnement du système nerveux, gestion du stress et amélioration de la qualité du sommeil : autant de bénéfices bien connus qui sont liés à un apport optimal en magnésium dans l'organisme.
Mais il offre de nombreux bienfaits supplémentaires pour la santé. Véritable régulateur du taux de glycémie, c'est un véritable allié pour prévenir le diabète de type 2. Il aide également à réduire l'hypertension artérielle responsable de nombreux troubles cardio-vasculaires. Présent en quantité importante dans les os, ce minéral est essentiel à leur solidité. Il présente donc un intérêt tout particulier dans la prévention contre l'ostéoporose. Souvent responsable de carences chez les femmes, il peut cependant être un atout pour la santé féminine : il soulage les douleurs associées au syndrome prémenstruel et aide à lutter contre la fatigue liée à la grossesse.
Essentiel à l'organisme, c'est un oligo-élément particulièrement important pour les sportifs. En effet, agissant sur la qualité des os et des muscles, il est indispensable pour éviter les crampes, les spasmes et les blessures des sportifs.
La principale source d'apport en magnésium est l'alimentation. Présent en grande quantité dans les produits à base de blé entier comme le pain froment ou aux noix, dans les crudités, les noix et le chocolat noir, il peut également se retrouver dans certaines eaux minérales.
Bien qu'il soit aisément trouvable dans des aliments du quotidien, les apports de l'alimentation moderne, assez pauvre en végétaux, sont souvent trop faibles. Il est ainsi possible de se supplémenter grâce à des compléments.
Déclinés sous forme de comprimés, gélules ou sachets à dissoudre dans de l'eau, les compléments sont généralement disponibles en vente libre en pharmacie. Certains compléments ou médicaments peuvent cependant être pris en charge s'ils sont prescrits par votre médecin.
Pour choisir des compléments adaptés à vos besoins, il convient de s'assurer que la concentration du produit soit suffisante. Pour rappel, les besoins quotidiens sont de 420 mg par jour pour un homme et de 360 mg par jour pour une femme. Privilégiez également les compléments qui comprennent d'autres nutriments bénéfiques à l'organisme comme la vitamine B ou la taurine et évitez les comprimés qui disposent d'effets laxatifs : cela réduirait le taux d'absorption des molécules par l'organisme.
Souvent peu visible lors d'une prise de sang, la carence se détecte généralement au travers de signes cliniques évocateurs. Les principaux symptômes d'un tel déficit sont un état de fatigue important, des troubles du sommeil persistants, de l'irritabilité, des crampes récurrentes, des maux de tête, la nervosité et le stress.
Les carences peuvent par ailleurs être accentués par différents facteurs environnementaux tels que les situations de stress, une alimentation inadaptée, l'abus d'alcool, l'activité physique ou encore la consommation de certains médicaments. Des facteurs physiologiques peuvent également impacter les besoins des adultes : âge, prédispositions génétiques ou maladies empêchant une bonne assimilation des molécules dans l'organisme.
Vous souhaitez booster votre énergie, lutter contre le stress et retrouver un sommeil de qualité ? La cure est votre alliée pour retrouver la forme.
En augmentant vos apports en magnésium grâce à des compléments alimentaires, des eaux riches ou une alimentation particulièrement spécifique pendant une période déterminée, vous stimulerez votre organisme pour contrer les signes de carence.
Pour combler une carence, une cure d'1 à 2 mois est suffisante. Lors de longues périodes de stress, elle peut être suivie jusqu'à 3 mois. La cure peut être répétée plusieurs fois par an sans risque pour la santé, en fonction de vos besoins.
Bien que les risques de surdosages soient extrêmement rares, il convient de respecter les doses préconisées lors de la prise de compléments. Un surdosage pourrait en effet causer des troubles digestifs, diarrhées et vomissements, de l'hypotension, des difficultés respiratoires, une faiblesse musculaire ou des apnées du sommeil.
Notez également que les cures sont déconseillées en cas de problèmes d'insuffisance rénales et cardiaque et contre-indiquées lors de certaines maladies. Demandez conseil à votre médecin avant de débuter une cure.