Qui a dit que le sport était réservé aux personnes jeunes et dans la force de l’âge ? Le sport est essentiel tout au long de la vie, et l’est d’autant plus durant les années de la retraite. Justement, cette période de la vie offre plus de temps et d’opportunité de se dépenser. Les bienfaits du sport, pratiqué de manière régulière, sont innombrables, aussi bien sur la santé physique que la santé mentale.
Découvrez dans cet article les principaux bienfaits du sport chez les personnes âgées, ainsi qu’une petite sélection d’activités particulièrement adaptées.
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Pour les seniors, faire du sport et rester actif est essentiel pour réduire le risque de nombreuses maladies et pour maintenir/renforcer le système cardiovasculaire, améliorer le sens de l’équilibre, renforcer les muscles abdominaux et bien plus encore.
Saviez-vous que condition physique et sens de l’équilibre sont étroitement liés ? La plupart des chutes chez les seniors surviennent parce que la personne est devenue trop fragile, avec parfois une masse musculaire insuffisante pour soutenir le corps. En faisant du sport régulièrement, les seniors améliorent leur sens de l’équilibre, réduisant drastiquement les risques de chute au quotidien.
Faire de l'exercice va aider les seniors à maintenir leur masse musculaire, qui commence à diminuer dès l'âge de 30 ans. En vieillissant, il est très donc très important de continuer de faire du sport et de l’exercice, dans le but de garder de la masse musculaire. N’oubliez pas que c’est cette masse musculaire qui dicte la vitesse du métabolisme. Ainsi, un senior qui aurait maintenu un certain niveau de sport, de cardio, tout au long de votre vie, aura considérablement réduit le risque de chutes, d'ostéoporose, d'arthrite et d'autres maladies courantes.
La santé mentale et la santé physique sont étroitement liées. Globalement, plus vous bougez, faîtes du sport et restez actifs, plus votre cerveau reste en bonne santé. C'est parce que le mouvement signale au cerveau qu'il est temps de libérer des hormones. Rester sédentaire peut au contraire entraîner des déséquilibres et diminuer le bien-être général.
Les maladies cardiaques sont une des principales causes de décès dans notre société occidentale. Bien sûr, là encore faire du sport est un des meilleurs moyens de garder le cœur musclé et en bonne santé. En tant que muscle et organe, la santé du cœur est en partie déterminée par la fréquence à laquelle il bat. Aussi, il aide à garantir que les vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent correctement, contribuant au maintien de la santé pulmonaire. Aussi, faire du sport en étant senior permet de garder son système immunitaire le plus résistant possible, prêt à lutter contre les virus et les bactéries qui pourraient survenir.
Faire du sport est trop souvent synonyme de quelque chose de désagréable, de souffrance. Et pourtant, c’est tout l’inverse. Tous les sportifs le disent : plus on fait de sport, plus on se sent bien pendant et après l’effort, et plus on envie d’en refaire ! Aussi, pour les seniors qui n’ont pas eu l’habitude de pratiquer une activité sportive plus jeune, il faut bien sûr privilégier des sports qui « donnent envie ». Pas question de se dégouter. Pour les seniors et les personnes âgées, faire du sport est également une occasion idéale pour rencontrer d’autres personnes et garder un maximum de lien social.
Pour faire simple, normalement aucun sport n’est interdit quand on est senior. Aucun. La seule contrainte est qu’il faut adapter certains sports en fonction de son âge et de sa condition physique. Découvrez 4 sports particulièrement adaptés aux seniors quelle que soit leur condition physique.
La marche n’est pas souvent considérée comme un sport, et pourtant, c’est une activité ultra bénéfique, surtout pour les seniors. En marchant, les seniors bougent tout leur corps et leur permet de développer leur force musculaire globale. Il est bien sûr possible d’utiliser des bâtons de marche.
Nager est un excellent exercice pour senior. En effet, il s’agit non seulement d’un sport porté, mais en plus il permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Il est possible de réaliser toutes sortes d’exercices en étant dans l’eau, autant du cardio que des exercices de musculation.
Avec l’âge, les articulations sont parfois plus fragiles. Ainsi, privilégier les sports portés est idéal pour les seniors. Vélo d’appartement, rameur, aquagym… il existe une multitude de sports portés, et de machines, permettant de faire du sport sans faire souffrir les articulations.
Les jeux de filet sont également particulièrement aux personnes âgées. En effet, ils peuvent être joués à un petit rythme, sont très fun et peuvent participer à l’amélioration du sens de l’équilibre. Les seniors peuvent ainsi faire des échanges en badminton, tennis ou ping-pong sans problème.