Nombreux sont ceux qui ont un vélo d'appartement chez eux. De cette façon, pédaler devient une routine qui peut être réalisée même à la maison, sans avoir à parcourir des kilomètres sur les routes ou les sentiers. Cependant, il peut aussi présenter quelques mauvais côtés qui n’en font pas un excellent outil d’entraînement par le pédalage. Découvrez dans cet article les avantages et inconvénients de ce vélo d’entraînement si particulier.
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Même si vous ne pouvez pas aller très loin avec, faire du vélo d'appartement a certainement de nombreux avantages résumés en 7 points.
Pédaler sur un vélo d'appartement est sans aucun doute une pratique qui améliore la capacité respiratoire et le fonctionnement du système cardiovasculaire. Cela signifie qu’il stimule l’oxygénation et la circulation, renforçant votre cœur ainsi que vos muscles et vos poumons.
Il a été démontré que le cyclisme en salle, lorsqu’il est pratiqué au fil du temps, améliore la circulation, réduit le niveau de graisse dans le corps (cholestérol et triglycérides). Bref, quelques-uns des avantages pour la santé.
Le vélo stationnaire utilisé lors de séances vigoureuses est en tête du classement de la Harvard Medical School en termes de perte de poids et, entre autres, de perte de calories. Cela signifie qu’il est très efficace pour maigrir. Cependant, tout dépend de la fréquence et de la durée des entraînements. Vos jambes sont sollicitées, mais elles doivent aider à perdre plus de calories que vous n’en avez. Par conséquent, l’exercice sur ce type de vélo ne vous permettra d’atteindre la perte de poids que vous avez en tête que s’il va de pair avec une alimentation saine, complète et faible en calories.
Et voici un autre avantage très important du vélo d’appartement : le fait qu’il vous aide à maigrir vous aide également à perdre de la graisse sans pour autant perdre du muscle ni même en gagner, notamment au niveau de vos jambes.
Pédaler à la maison est-il plus efficace que le fait de sortir sur la route ? D’une certaine manière, c’est le cas. Pensez qu’avec un vélo dans votre salon, vous évitez le temps de quitter la maison et de rentrer, sans oublier le fait que pour faire du vélo sur route, vous devez aller loin.
Sur un vélo d’intérieur, tout le temps de pratique sera consacré à l’exercice. Vous vous concentrez sur la durée de vos séances et sur le taux de graisse que vous perdez en fonction des calories brûlées. Vous évitez de gâcher des minutes pour d’autres tâches et vous pouvez vous permettre des sessions plus longues.
De plus, vous n’avez pas le temps de ruiner vos plans lorsque vous faites du vélo sans quitter la maison. Il n’y a pas non plus de confinement qui en vaille la peine. Chaleur, froid, pluie, vents ou pandémies ne seront plus un frein à la pratique.
De plus, un pédalage structuré et monotone signifie que vous pouvez pratiquer avec cohérence sans avoir à vous soucier des changements imprévus sur le chemin.
Le cyclisme en général et le cyclisme en salle en particulier sont de grands alliés des articulations, car ils permettent un entraînement intense sans trop de rebonds. Cela atténue donc les chocs articulaires en offrant une meilleure protection à ces parties importantes du corps.
Pour cette raison, c’est l’une des activités recommandées pour les personnes âgées et pour se remettre de certaines blessures.
Comme les vélos d’appartement se pratiquent assis, sur une durée variable, et surtout sur « un terrain sûr », il vous est très difficile de rencontrer des imprévus. Si vous le comparez au cyclisme sur route, le vélo d’appartement réduit les risques d’accidents et de chutes au minimum. Ainsi, vous avez une plus grande tranquillité d’esprit lors du pédalage, mais aussi une bien plus grande monotonie.
Les bienfaits sur la santé sont clairs : perte de graisse et perte de poids. Vous avez des chances de maigrir rapidement et votre système cardiovasculaire en sera amélioré en même temps. Il se trouve que faire du vélo un moment après une longue journée de travail permet d’avoir un esprit plus éclairé et de jouir d’un mieux-être.
En effet, comme beaucoup d’autres sports, il diminue la quantité des hormones liées au stress tout en augmentant celles qui procurent du bien-être. Pédaler a également de nombreux autres avantages pour la santé mentale.
Bien que les avantages de ce type de vélo portent en grande partie sur la santé, il présente néanmoins quelques points négatifs.
Cette activité peut être quelque peu monotone et ennuyeuse en l’absence de stimuli externes. En d’autres termes, lorsque vous faites du vélo sur route, vous recevez des stimuli visuels de l’environnement qui vous incitent à aller plus loin sur la durée et la distance. Cela vous stimule à solliciter plus vos jambes et vous aide donc à éliminer la graisse supplémentaire dans votre corps, ce qui aboutit à une perte de poids plus rapide.
Pour rompre cette monotonie, il est conseillé d’intégrer d’autres éléments dans vos exercices. Par exemple, mettez de la musique en arrière-plan pour créer un effet d’ambiance qui soit un stimulus motivationnel.
Bien qu’il soit très pratique d’avoir un vélo d’appartement, cette option peut également s’avérer peu pratique si vous disposez d’un petit appartement avec peu d’espace disponible.
Le prix de ce type de vélo est un autre inconvénient. Bien que ce soit un investissement à long terme, le coût augmente en fonction des options.
Ce type d’activité est contre-indiqué pour les personnes souffrant d’arthrose et d’inconfort au genou.