Les mini steppers, ou plus communément appelés « steppers » sont des petits appareils de cardio fitness permettant de simuler des montées de marches. Il s’agit de la version compacte et économique du « stair stepper », machine professionnelle composée de réelles marches en mouvement, que l’on retrouve parfois en salle de gym. Découvrez dans cet article les différents muscles tonifiés par le mini stepper.
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Comme vous pouvez le deviner facilement, le stepper travaille essentiellement les muscles du bas du corps. Parmi ceux-ci, on peut citer :
Vous trouverez ici une liste plus précise des muscles travaillés avec le stepper si vous souhaitez tout connaître en détail.
En faisant régulièrement du stepper, vous aller travailler et dessiner toutes ces zones. Mais pas de panique, muscler ne signifie pas obligatoire « prise de volume » ! Au contraire, vous allez progressivement affiner votre silhouette, dessiner vos jambes, tout en perdant de la graisse, combattre éventuellement la cellulite.
Les mini steppers sont pour la grande majorité dépourvus de guidon (il existe des versions avec guidon). Ainsi, tenir en équilibre sur le stepper va nécessiter d’être gainé durant la séance, permettant ainsi de muscler légèrement les abdominaux, mais aussi les lombaires. Bien sûr, il n’est pas question ici d’avoir des tablettes de chocolat, mais de les dessiner légèrement, en supposant que vous n’ayez pas de graisse superflue sur la sangle abdominale, évidemment. Bien que les muscles du tronc ne soient pas les principaux muscles exercés avec le mini stepper, vous pouvez les travailler : pour cela, concentrez-vous sur le gainage de votre corps, le maintien de votre colonne vertébrale bien droit. Aussi, évitez de vous pencher, et tentez de garder vos abdominaux contractés et fermes.
En plus des abdominaux et des lombaires, le stepper permet également de travailler les bras et les épaules… si vous utilisez des élastiques de résistances, souvent livrés avec l’appareil. Les élastiques de résistance sont appréciés car ils permettent globalement de varier les séances et d’obtenir un travail du corps plus complet. Vous musclez ainsi vos biceps, triceps et muscles pectoraux en faisant du stepper avec des élastiques de résistance. Vous n’avez pas ces élastiques de résistance ? Pas de problème, vous pouvez utiliser une petite paire d'haltères à la place.
Enfin, et c’est sûrement le plus important, le stepper va également muscler votre cœur, le top pour garder la santé le plus longtemps possible.
Qu’en est-il des calories brûlées avec un stepper ? On estime qu’une personne de 70 kg va brûler aux alentours de 200 calories en une demi-heure, ce qui est plutôt intéressant dans la cadre d’un objectif de perte de poids, en plus de travailler et dessiner de nombreux muscles. Pour brûler encore plus de calories, il est possible de faire des séances de fractionné, en alternant des phases à très hautes intensité et des phases de récupération. Mais attention, ce travail trop intense peut mener à prendre du volume aux cuisses ! A privilégier si cela est un de vos objectifs. Aussi, consultez votre médecin avant de faire des séances de fractionné, surtout si vous avez des problèmes de santé.
Si vous êtes à la recherche d'un mini stepper, n’hésitez pas à essayer différents modèles avant d'acheter. Vous pourrez ainsi tester la stabilité de l’appareil, voir si les marches sont assez larges et confortables… Se sentir bien sur l’appareil est très important afin de rester motiver de longues années et vous muscler efficacement.